ThS. BS. Lê Phạm Thu Hà
Bộ môn Nhi ĐHYD TP.HCM

Việc cố gắng có thai có thể là một khoảng thời gian hồi hộp và căng thẳng trong cuộc đời của cả nam giới lẫn nữ giới. Một vài cặp có thể có thai ngay lập tức, nhưng đối với một số cặp khác, có thai dường như là chuyện rất xa vời.
 
Cho dù là bạn có nỗ lực có thai con đầu hay con thứ mười, có một số cách đơn giản bạn có thể làm để tăng cường khả năng sinh sản.
 
10 cách tốt nhất để tăng cường khả năng sinh sản bao gồm:
 
1. Duy trì một cân nặng khoẻ mạnh

Theo lý tưởng, hầu hết phụ nữ đều thích có “cân nặng hoàn hảo”, nhưng bất cứ cân nặng lý tưởng nào với bạn có thể chưa chắc là lý tưởng cho khả năng sinh sản của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, việc có thai cũng có thể là một thử thách. Cân nặng có thể ảnh hưởng tới việc điều hoà hormone và do đó ảnh hưởng tới sự rụng trứng. Việc duy trì một cân nặng cơ thể khoẻ mạnh có thể giúp điều hoà sự rụng trứng bình thường và gia tăng khả năng có thai.
 
2. Giữ cho tinh trùng khoẻ mạnh

Cái gì quan trọng hơn, tinh trùng hay trứng? Hầu hết mọi phụ nữ đều chú ý vào sức khoẻ của trứng, thời gian rụng trứng, và chất lượng của trứng, tuy nhiên bạn không thể quên tầm quan trọng của tinh trùng. Số lượng, sự di chuyển và cấu trúc là tất cả các thành phần quan trọng của sức khoẻ tinh trùng, nhưng cũng có một số cách để làm và phòng tránh nhằm duy trì sức khoẻ của tinh trùng.

Với nỗ lực để giữ cho tinh trùng khoẻ mạnh, nam giới được khuyến khích duy trì một cân nặng cơ thể khoẻ mạnh, có một chế độ ăn tốt, phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục, kiểm soát stress và tập thể dục.

Tránh hút thuốc lá, hạn chế tiêu thụ rượu, tránh các chất độc như thuốc trừ sâu và các hoá chất là tất cả những bước có thể thực hiện để tăng cường sức khoẻ tinh trùng.
Giữ cho vùng bìu thoáng mát là một chủ đề còn gây tranh cãi và các nghiên cứu chưa kết luận về hiệu quả của nhiệt độ và sự sản xuất tinh trùng, tuy nhiên, không có hại khi áp dụng một số bước tiên phong có khả năng bảo vệ tinh trùng. Không nên mặc quần lót quá chật, không nên ngồi quá nhiều, tránh các nguồn nhiệt như phòng tắm hơi, bồn nóng cũng như để laptop và điện thoại di động gần vùng bìu.
 
3. Phòng tránh các bệnh lý lây truyền qua đường tình dục (Sexually transmitted diseases – SIDs)

Phòng tránh lây nhiễm STD được khuyến cáo không chỉ để bảo vệ sức khoẻ của bạn nói chung mà còn khả năng sinh sản của bạn. Vi khuẩn lậu và chlamydia đặc biệt gây ra các vấn đề sinh sản ở cả nam giới lẫn nữ giới. Một số bước có thể sử dụng nhằm làm giảm nguy cơ lây nhiễm STD. Xem xét sử dụng bao cao su phù hợp và hạn chế số lượng người mà bạn quan hệ tình dục. Nếu bạn đang có mối quan hệ một vợ một chồng, cần đảm bảo bạn tình đã được kiểm tra và không có STD.
 
4. Quan hệ tình dục

Nếu bạn đang có mối quan hệ với người khác giới và đang nỗ lực có thai, nên quan hệ tình dục (qua ngả âm đạo) và có nhiều lần quan hệ tình dục, đặc biệt trong khoảng thời gian có khả năng thụ thai của phụ nữ trong tháng.  
Trung bình, những ngày có khả năng thụ thai nhất trong chu kì kinh nguyệt của một người phụ nữ bao gồm 5 ngày trước ngày rụng trứng, ngày rụng trứng và 2-3 ngày sau rụng trứng. Việc quan hệ tình dục mỗi ngày hoặc 2 lần/ ngày có thể gia tăng cơ hội bắt được thời điểm thụ thai.
 
4. Cân nhắc sử dụng các chất bôi trơn

Một vài cặp có thể cần chất bôi trơn khi giao hợp, nhưng không phải chất bôi trơn nào cũng giống nhau. Các chất bôi trơn có thể được mua ở cửa hàng hoặc được tìm thấy ở ngay tại bếp của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một “phương thuốc tại nhà”, xem xét sử dụng dầu trẻ em, dầu cải hoặc lòng trắng trứng. Khi mua các chất bôi trơn tại quầy, xem xét sử dụng “Pre-Seed”, một loại chất bôi trơn “được thiết kế tương tự như chất nhầy cổ tử cung với cùng pH, nồng độ ion và tính đồng nhất. Pre-Seed là một chất không có glycerin nhằm cho phép tinh trùng bơi 1 cách tự do và trong công thức có chất chống oxy hoá nhằm giúp hỗ trợ tinh trùng trong quá trình thụ tinh với trứng”. Sự di chuyển của tinh trùng có thể bị ức chế hoàn toàn khi sử dụng các chất bôi trơn tan trong nước, như Astroglide, KY Jelly và Touch.
 
5. Uống rượu hợp lý

Cả nam giới lẫn nữ giới đều nên thận trọng khi lựa chọn các loại thức uống nhằm làm tăng cơ hội có thai. Ở nam giới, việc sử dụng rượu quá nhiều có thể làm giảm sản xuất testosterone, gây ra bất lực và dẫn tới làm giảm sản xuất tinh trùng. Ở nữ giới, việc tiêu thụ rượu quá nhiều có thể dẫn tới các rối loạn rụng trứng nhất định, và điều này ảnh hưởng tới khả năng có thai. Một nghiên cứu của Thuỵ Điển báo cáo rằng khả năng có thai sẽ giảm tới 60% ở những phụ nữ tiêu thụ 2 lần thức uống có cồn mỗi ngày.
 
6. Hạn chế tiêu thụ cà phê

Cùng với việc tiêu thụ rượu ở người lớn, cà phê cũng có thể đóng vai trò trong vô sinh khi tiêu thụ 500mg hay nhiều hơn caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 5 tách cà phê/ngày. 
 
8. Không hút thuốc

Tất cả chúng ta đều biết hút thuốc lá không tốt cho sức khoẻ của chúng ta nói chung, nhưng liệu bạn có biết hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng tới khả năng có thai của bạn? Hút thuốc lá ở nam giới có thể dẫn tới giảm sản xuất tinh trùng, giảm khả năng di chuyển của tinh trùng và gây tổn thương DNA, cũng như có thể làm trứng già đi trước khi trưởng thành ở nữ giới.
 
9.  Ngừng tập luyện thể dục quá mức

Trong khi tập luyện thể dục rất tốt cho sức khoẻ nói chung của bạn, nhưng khi đang nỗ lực có thai, việc tập luyện thể dục quá sức có thể gây hại nhiều hơn có lợi. Tập luyện thể dục quá mức (nhiều hơn 5 giờ mỗi tuần), quá sức có thể dẫn tới các vấn đề thụ thai do ức chế cả sự rụng trứng và hormone progesterone. 
 
10. Chú ý các chất độc

Ở bất cứ đâu đều có một vài loại hoá chất độc hại cần nên cẩn thận và một số hoá chất có thể dẫn tới vô sinh ở nam giới lẫn nữ giới. Phơi nhiễm với thuốc trừ sâu, chì và các dung môi hữu cơ có thể khiến nam giới và nữ giới gặp các vấn đề về khả năng có thai. Một số ngành nghề nhất định như thợ in, thợ hấp tẩy khô quần áo, công nhân công nghiệp hoặc nông nghiệp, nhà tạo mẫu tóc và phụ tá nha khoa có thể gia tăng nguy cơ vô sinh do phơi nhiễm với một số hoá chất liên quan đến nghề nghiệp nhất định. Nếu bạn lo lắng về khả năng sinh sản của bạn và các yếu tố nguy cơ của cá nhân bạn cho vô sinh, hãy nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn.
 

Từ khóa: 10 cách tốt nhất để tăng cường khả năng sinh sản